Engordar de forma saudável - Dificuldades para engordar parte II

Não adianta, as mulheres que tem dificuldades para ganhar massa tem que ter paciência. Engordar é mais difícil que emagrecer, algumas de nós nascem com o biótipo magríssimo e transformá-lo é difícil, mas não é impossível.

Remédios milagrosos, vitaminas, suplementos, ou qualquer outro produto que prometa resolver seus problemas em pouco tempo, pode ser muito perigoso.

Há uma diferença entre querer engordar de forma saudável e sair por ai se entupindo de gordura e açúcar achando que terá algum resultado. Você quer ganhar massa, mas não quer a celulite localizada na perna e a gordura na barriga.

Então, afinal, o que você precisa para ganhar uns quilos a mais?

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1 – Qual seu objetivo?

Pare para decidir quais medidas você quer ter e quanto quer pesar. Depois contrabalance com suas medidas e peso atuais.

2 – Identifique o problema

Você tem dificuldades para engordar, mas qual a causa desse problema? Ele pode ter diversas razões. Leia nosso post sobre “A raiz do problema – Dificuldades paraengordar parte I” e tente identificar qual é o seu. Vale lembrar que esse blog é apenas uma ferramenta para auxiliar as mulheres e procurar um profissional da área é essencial para que você se oriente melhor.

 3- Siga sua rotina

Você deve ter consciência de sua colaboração é muito importante para que tudo dê certo. Muitas dizem que não conseguem engordar, procuram meios fáceis e rápidos de achar uma solução e acabam se frustrando. A verdade é que vai demorar e você precisa seguir uma rotina diariamente, por muito tempo. Para algumas, os resultados começam a em 2 meses e para outras, até em 6 meses. Então, a dica é essa:

                    • Faça seu cardápio, com alimentos calóricos e saudáveis, que vão te dar energia, proteínas e vitaminas. (você pode ver algumas sugestões de cardápios de acordo com seu perfil aqui no blog, mas, novamente recomendo que você procure uma nutricionista, para fazer um cardápio personalizado para você.)

                   • Entre na academia – É essa a parte em que muitas desanimam. Entrar na academia? Será que só comer e comer não é o suficiente? A verdade é que não é suficiente. Trabalhar na musculação é essencial para ganhar massa, é a forma certa de fazer seu corpo aproveitar o que você ingeriu e transformar tudo em músculo. A média é que fazendo musculação de forma correta e se alimentando bem, você consiga 1Kg a 3 kg  por mês.

                  • Durma bem, sem um bom sono todo seu trabalho será perdido.

Para finalizar, leia esse trecho que encontrei no site Terra, em uma matéria sobre “dietas para quem quer ganahr peso”

“Todos estão acostumados a ler diversas notícias sobre dietas milagrosas e novas formas de perder peso. Mas o que devem fazer os magros, que lutam para que a balança mostre alguns quilinhos a mais? Se a sua resposta foi "eles devem apenas comer mais", errou. O objetivo de quem quer "engordar", na verdade, deve ser ganhar mais massa muscular e não simplesmente aumentar a porcentagem de gordura no corpo e, para isso, não adianta consumir mais alimento indiscriminadamente.”

Nãos e esqueçam disso: disciplina, rotina e paciência....

Essas foram mais algumas dicas, em breve continuo com a série “Dificuldades para engordar”

A Raiz do Problema – dificuldades para engordar, parte I

Ainda não descobriu porque o ponteiro da balança parece só cair ou ficar ali parado no mesmo lugar? Pois então vou expor aqui alguns dos principais motivos das dificuldades para ganhar massa, veja se você se identifica com algum.

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1. Metabolismo acelerado – Todo alimento que ingerimos tem uma quantidade X de calorias, essas calorias são gastas pelo corpo nas atividades cotidianas, há pessoas que tem um metabolismo muito acelerado, isso faz com que essa  “energia” que foi ingerida seja gasta muito rapidamente. Esse é o mais comum fator do emagrecimento. Uma forma de resolver ele é aumentar a quantidade de calorias ingerida ao longo do dia e praticar exercícios de musculação, para que o corpo gaste com algo que vai trazer resultado.

2. Stress – Muitas vezes causado pela correria do dia-a-dia, falta de paciência e desequilíbrio emocional.

3. Depressão – Um problema que acomete milhões de pessoas é um vilão para quem quer ganhar massa.

4. Ansiedade – A ansiedade pode causas uma “aparente” fome na maioria das pessoas, mas em alguns casos, a ansiedade pode fazer com que as pessoas deixem de comer.

5. Doenças crônicas – Tireóide, câncer, AIDS, enfisema e outras são causas de emagrecimento, se você tem essas ou outras doenças crônicas procure um especialista para lhe orientar.

6. Anemia – O adoecimento do organismo que está anêmico barra o apetite e pode te fazer perder peso.

7. Falta de apetite – Esse problema pode ser causado por algumas doenças do organismo ou por motivos psicológicos. 

8. Horas de sono insuficientes – dormir mau e fora de hora pode ocasiona o emagrecimento e perda de saúde.

9. Má alimentação – Substituir proteínas e vitaminas por gordura e açúcar não lhe trará massa muscular, apenas celulites e gordura localizada. Cuidado na hora de selecionar os alimentos, eles podem estar te prejudicando no seu objetivo.

10. Álcool – Ele é um vilão tanto para quem quer emagrecer, quanto para quem quer engordar, ingerir bebida alcoólica, mesmo que seja só no fim de semana, prejudica a eficiência das vitaminas B1, B2, B6, B12 e C, que são essenciais para quem quer ganhar massa. Além disso, ele atrapalha na absorção de nutrientes e desidrata o organismo

Aqui foram citados apenas alguns, dos possíveis motivos que barram você na hora de ganhar massa. 

Suplemento alimentar, sim ou não ?

Quem realmente precisa usar suplemento para ganhar massa? Quais os riscos para a saúde? Há muitas dúvidas sobre esse assunto, vamos esclarecer algumas.

DESCRIÇÃO

Suplementos alimentares, como o nome já diz, servem para suprir necessidades que não foram preenchidas durante o dia. Seja por uma disfunção orgânica, ou até mesmo por falta de tempo de alimentar corretamente.

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QUEM PRECISA

No geral, o suplemento nunca foi pré-requisito exigido para que se possa ganhar massa. Uma alimentação balanceada já resolve, mas entendemos que atualmente, com tanta correria, se alimentar bem não é possível para todos. Então, o suplemento entra como um complemento.

Também temos outro caso, que são dos atletas profissionais que tem um treinamento muito intenso, eles podem encontrar na suplementação uma ajuda para alcançar seus objetivos.

No caso de pessoas com doenças específicas, o suplemento vem para suprir uma necessidade que naturalmente não seria possível.

QUANDO O SUPLEMENTO NÃO FARÁ EFEITO

• Sozinho: você não vai “engordar” só com suplementos. Ele de longe não é o prato principal para alcançar seus objetivos.

• Para os sedentários: Usar o suplemento levando uma vida sedentária não vai ser benéfico a você, pois seu ritmo de vida não permitira que seu organismo aproveite o suplemento.

• Para quem realmente não precisa: quando sua prática de exercícios está regulada e sua alimentação supre todas as suas necessidades o uso de suplemento no seu organismo vai ficar “sobrando”, e você acabará por transformar essa sobra em gordura.

PERIGOS

O uso indiscriminado de suplementos pode trazer problemas de saúde. Há várias pessoas com restrições alimentares, por isso o acompanhamento de um profissional é muito importante.

Faz toda a diferença tomar suplemento em cápsula ou em sheiks. Um hipercalórico ou hiperproteico. Cada suplemento tem suas funções e cada organismo uma necessidade diferente. Por exemplo: Se uma pessoa sofre de gastrite, é recomendado que ela tome sheiks ao invés de comprimidos em cápsula.

Assim, sempre quando puder procure um profissional, ou ao menos estude o produto que pretende consumir, para saber quais são suas contra-indicações.

ÚLTIMA DICA

Suplemento. Sim ou não?

Basta analisar sua situação para saber se o suplemento vai lhe trazer benefícios ou não.

Lembrem-se de que além dos suplementos de farmácia temos vários outros naturais que funcionam muito bem.

Indicação de leitura: para conhecer mais afundo sobre o assunto veja alguns artigos científicos, clique sobre o que você quer ver:  

                                     SUPLEMENTAÇÃO NUTRICIONALE HIPERTROFIA MUSCULAR 

GANHOSDE MASSA MAGRA E BELEZA CORPORAL: OBJETIVOS DE QUEM PRATICA MUSCULAÇÃO E UTILIZA SUPLEMENTOS ALIMENTARES.

Você come tudo o que vê pela frente?

No intuito de ganhar alguns quilos, muitas acabam comendo tudo o que veem pela frente, o pior de tudo é que, se você come os alimentos errados, não só não vai engordar, mas também, perde sua saúde.

Refrigerante, batatinha frita, hambúrguer, sorvete... Esqueça isso. Caso contrário vai ver apenas sua barriga engordando. A forma saudável de ganhar massa é se alimentando de comida que tenha massa magra. Assim, quanto mais massa magra você tiver, menos gordura terá. Outro motivo é: - Se você vai comer muito para alcançar seu objetivo, coma os nutrientes certos - Ai vai umas dicas de alguns alimentos indicados:

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• Batata doce (carboidratos de baixo índice glicêmico em geral)

• Quinua
• Grão de Bico

• Soja

• Lentilha

• Castanha do Pará

• Arroz branco

• Aveia

O ovo engorda ou emagrece?

O ovo é um alimento importante

para quem quer engordar e também

para os que desejam emagrecer.

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Muito se falou sobre os males que o ovo poderia causar a saúde, mas agora as coisas mudaram. Está no ar, em sites e noticiários do mundo inteiro uma nova revelação: O ovo trás benefícios a saúde, muitos.

Sua gema é rica em vitaminas e sais minerais, já a clara possui a leucina, um aminoácido essencial para o ganho de massa magra, assim, o espaço para a gordura fica menor. Em geral ele possui várias vitaminas e ainda tem a chamada “gordura do bem”. Hoje ele é reconhecido como um alimento do bem e pode ser consumido com frequência e sem medo.

Depois da quebra dos mitos a respeito dos perigos do ovo, algumas questões ainda têm que ser esclarecidas. Afinal, o ovo engorda ou emagrece? Muitas pessoas estão o usando em suas dietas para perder peso, mas quem treina para ganhar massa também o consome com fidelidade. Bom, vamos esclarecer as dúvidas.

Metabolismo Acelerado e Má alimentação

Dificuldades para engordar é um fato corriqueiro entre muitas mulheres esse problema pode estar ligado a dois fatores:  Metabolismo muito acelerado ou má alimentação. Vale salientar que, para descobrir onde está a fonte do seu problema é necessário consultar um profissional da saúde.

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Metabolismo Acelerado  

Você come muito mais que suas amigas durante todo o dia, incluindo todos os tipos de alimentos, ainda assim, você tem um peso abaixo do normal e não consegue ganhar 1kg.

Cuidados - Estive pesquisando e encontrei dicas um tanto “perigosas” para a saúde. Um site chegou a recomendar o sedentarismo como uma solução para reduzir o ritmo do metabolismo, coisa que não deve ser levada em conta de forma alguma, afinal, quando dizemos que queremos engordar, nós não estamos falando de barriga, gordura e celulite. Optar por uma vida sedentária, cheia de alimentos gordurosos coma crença de que o objetivo será alcançado é um erro!

Má alimentação

Diferente de quem tem metabolismo acelerado, aquelas que não se alimentam de forma correta tem as causas dessa situação ligadas comumente ao stress, falta de apetite, dificuldades de seguir horários e rotinas na alimentação.

Cuidados - Elas estão mais propensas a buscar remédios que aumentem o apetite, sem procurar um médico antes. Esses tipos de remédios muitas vezes podem ser vendidos sem receita nas farmácias, mas é importante ter cuidado porque se usado com muita freqüência eles podem causar danos a saúde como prejuízos ao seu sangue.

Há um terceiro fator para emagrecimento: doenças. Se de uma hora para outra você perdeu muitos quilos é importante ir buscar a causa. Algumas mulheres adquirem doenças que causam a perda de peso e às vezes nem levam em consideração essa possibilidade. E se você nunca conseguiu engordar corre o risco de ter essa situação ligada a algumas doenças genéticas, por isso observe se no seu histórico familiar há casos de: doenças intestinais, câncer, anemia, intolerância a lactose e ao glúten, e outras ligadas ao fator emagrecimento. 

O corpo dos sonhos

O primeiro passo se resume em 

uma única palavra: disciplina.

Para algumas irá demorar menos, para outras vai demorar mais, mas certamente, todas terão um resultado positivo. Mulheres com dificuldades de engordar correm o risco de caírem em muitas armadilhas, voltando sua atenção para maneiras nada saudáveis de ganhar massa. Algumas arriscam até tomar remédios sem saber o perigo que eles podem causar no futuro.

A todas as mulheres, uma coisa: é possível engordar de forma saudável e conquistar o corpo que você sempre quis ter, através do seu esforço. Este blog, recém saído do forno, está aqui para discutir, orientar e dar dicas, e lembrar-se de uma coisa muito importante: A orientação de um nutricionista é fundamental. O blog é uma fonte de dicas, jamais deve ser levado como “orientação médica”.

O blog trabalhará da melhor forma possível para adquirir informações de nutricionistas, médicos e todos envolvidos com a saúde e fitness, para que cada vez mais as informações sejam capazes de levantar a auto-estima feminina.

Orientamos sobre exercícios físicos, alimentos e tudo que ajudará a mulher a atingir seu objetivo. 

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